跑马选手的5个大忌！一定要看看

番茄你个西红柿

在繁忙的马拉松赛季，你是否已经犯了各种各样的错误呢？听听传奇跑者梅伯-凯夫莱齐吉分享的经验吧！为了重要的比赛日，初次跑马的选手千万要提防这5个错误。

1.赛前拒绝减量

一场18-20英里（约29-32.2km）的比赛需要大约4周的时间才能恢复。许多马拉松选手在比赛临近时会尝试挤出一次最后的长跑，这会让身体无法为比赛及时适当的恢复，从而无法展现最佳状态。

2.赛中忘记补给

比赛日很容易因分心而忘记补给，但到你感觉到影响时已经太晚了。在大约6英里（约9.66km）处吃块能量凝胶或补充另一种能量食品来提升你的能量，并在余下的比赛中通过补给和补水来补充流失的电解质。

3.起跑太快

许多跑者认为，在起跑阶段用比平时快的配速积累时间来抵消临近终点时速度降低的损失是聪明的做法。但其实这往往会最终导致失败，因为这会让跑者过早地燃烧掉过多的能量。

4.比赛当天尝试新鲜食物

在赛前、赛中和赛后，跑者有这么多很好的、能用的能量补给品，但确保你的身体习惯在跑步时使用这些补给品才是最重要的。如果你计划使用凝胶和功能饮料，那就必须确保在训练中也使用它们，让它们成为日常惯例的一部分。

5.赛后大吃大喝

与亲朋好友外出享受美食来庆祝完赛，无疑很有诱惑力。这顿大餐很可能会延迟你的赛后恢复；当然要善待自己，但不能让它失去控制。最好的做法是赛后立刻补充高质量蛋白质。